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Abnehmen, endlich!

Ich habe da mal eine Frage…

Soll ich Mahlzeiten vor dem Training auslassen?

Training erfordert eine Menge Energie. Darum solltest Du Deine Mahlzeiten vor dem Training nicht überspringen.

Eine Studie hat gezeigt, dass jene Athleten, die auf leerem Magen trainierten, zwar ein wenig mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nahmen. Sie zeigte jedoch auch, dass die Sportler, die nicht gegessen hatten, die richtige Intensität nicht durchhalten konnten und ihr Training deshalb eine halbe Stunde weniger dauerte als das Training derjenigen, die vorher etwas gegessen hatten.

Die Schlussfolgerungen sind: die Athleten trainierten weniger, ihr Training war kürzer und daher verbrannten sie im Allgemeinen weniger Fett und Kalorien.

Darum solltest Du immer eine kleine Mahlzeit zu Dir nehmen, bevor Du ins Fitness-Studio gehst. Eine Handvoll Samen oder Nüsse, ein kleiner Becher Joghurt oder etwas Obst genügen oft schon!

 

Verzicht auf Kohlehydrate nach 18:00 Uhr, ja oder nein?

Diesen Mythos hört man oft. Fakt ist aber: Kohlehydrate können jederzeit verzehrt werden.

Es wird immer wieder geschrieben, dass Kohlehydrate gefährlich sein könnten und sie daher so oft wie möglich vermieden werden sollten. Aber ist alles, was wir hören, wirklich wahr?

Die Tageszeit, zu der Kohlehydrate verbraucht werden, spielt nämlich keine wesentliche Rolle. Die Qualität der Kohlehydrate macht aber sicherlich etwas aus.

Eher solltest Du den Verzehr von Bonbons und Keksen reduzieren. Denn das ist eine Regel, der am besten zu jeder Tageszeit und nicht nur spät in der Nacht zu folgen ist.

Gesunde Kohlehydrate, die wir in Gemüse finden, schaden nicht und sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung.

Selbst, wenn Du nach 18:00 Uhr Vollkornbrot oder ein Stück Obst ißt, wirst Du nicht sofort zunehmen. Behalte den Überblick über die Kalorien, die Du im Lauf des Tages verbrauchst. Nur zusätzliche Kalorien werden als Fett gespeichert.

 

Bewegen sich Menschen im ländlichen Raum weniger?

Obwohl man eher denkt, dass es andersrum ist: Menschen, die in der Großstadt wohnen, bewegen sich im Durchschnitt mehr als jemand, der z.B. in Wimbach oder Reifferscheid lebt.

Der Grund ist, dass man in der Großstadt meistens mehr läuft, mit dem Fahrrad unterwegs ist und den öffentlichen Straßenverkehr nutzt, während man in Dörfern überwiegend das Auto benutzt, um in die Schule zu fahren, Einkäufe zu erledigen oder zur Arbeit zu fahren.

Parken kann man bei uns häufig vor der Tür, was natürlich sehr bequem ist, aber körperlich nicht wirklich gut tut. Während in einer Großstadt Parken schwierig und teuer ist und man oft vom Parkplatz weit laufen muß. Auch wohnt man in der Großstadt oft in Hochhäusern, was immer wieder Treppenlaufen bedeutet.

Deshalb: in einem ländlichen Raum wie der Adenauer Kreis solltest Du darauf achten, Dich genügend zu bewegen. Es gibt bei uns viele Möglichkeiten, Deinen Bewegungsbedarf zu decken. Im Garten arbeiten, im Wald spazieren, Sport treiben im Fußball- oder Turnverein oder natürlich bei uns im Sport am Ring!

 

Nimmt das Gewicht mit den Jahren zu?

Je älter man wird, desto weiser (normalerweise…). Mit steigendem Alter nimmt leider meistens auch das Gewicht zu und wir werden immer träger. Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich nämlich unser Stoffwechsel alle 10 Jahre um bis zu 5%.

Allerdings ist die Situation nicht völlig hoffnungslos und Du könntest bis ins hohe Alter fit bleiben. Ein regelmäßiges Training im Cardiobereich und mit Gewichten hilft Dir das gewünschte Gewicht zu halten.

Der wichtigste Punkt dabei ist ständig aktiv zu bleiben. Muskeln verlieren die Menschen, die körperliche Aktivität vermeiden. Es ist bekanntlich gerade die Muskelmasse, die das meiste Fett verbrennt. Deshalb ist es wichtig, Sport auch im hohen Alter auszuüben.

Training drei Mal pro Woche ist genug, um Deine Form zu halten. Berücksichtige bei Deinem Training alle Muskelgruppen durch die Kombination von Cardio- und Kraft-Training.

Wir entwickeln gerne für Dich ein optimales Trainingsprogramm, das zu Deinem Alter passt.

 

Wie verbrenne ich optimal Fett?

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Fett verbrennst Du. Beispiel: Erhöhe Deinen Stoffwechsel um bis zu 8% durch Entwicklung weiterer Muskelmasse von etwa 1,5kg. Hierdurch werden ca. 100 Kalorien extra verbrannt.

Je mehr Muskelmasse Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du im Lauf des Tages. Cardio- und Kraft-Training sind in der Kombination bestens geeignet, um Dich in Form zu bringen. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du versuchen, ein Energiedefizit von 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung, Training und Ernährungsumstellung zu erreichen.

Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten bei uns im Sport am Ring. Variiere Dein Training und gestalte Dein Programm nach Deinen Bedürfnissen. Probiere einfach mal die Kombination aus Cardio-Intervall- und Kraft-Training. Wir beraten Dich gern!

Ergänzend dazu unterstützen wir eine erfolgreiche Vital-Kur. Überzeugende Rückmeldungen der Teilnehmer wie deutliche Gewichtsreduktion, Gewinn an Energie und Vitalität und besserem Schlaf bestätigen uns darin. In diesem Rahmen bieten wir Dir Seminare an, in denen Du weitere Informationen erfährst. Oder Du wendest Dich gleich persönlich an Frau Heidi Borsch.

Obwohl ich regelmäßig trainiere, bleibt die Anzeige auf der Waage einfach immer gleich! 

Trotz viel Bewegung und ausreichend Sport kann es passieren, dass Du einfach kein Gewicht verlierst. Das kann verschiedene Gründe haben – zum Beispiel die falsche Workout-Routine. Studien zeigen, dass der Körperfettanteil bei intensivem Workout drei- bis fünfmal wöchentlich im Fitness-Studio sinkt. Das heißt aber nicht, dass Du dadurch weniger wiegst. Denn die zunehmende Muskelmasse fällt buchstäblich ins Gewicht. Aber – die Crux ist: mehr Muskelmasse wiederum verbrennt mehr Fett. Versuch Dich an die folgenden Ratschläge zu halten, um abzunehmen.

  • Richtig aufwärmen – Vor dem Training ist es besonders wichtig, Deinen Körper auf das Training vorzubereiten, damit er optimal verbrenne kann. Starte mit einem lockeren Cardio-Training, gefolgt von einigen Dehn- und Mobilitätsübungen. So kommt die Flüssigkeit in den Gelenken in Bewegung, verbessert die Bewegungsfähigkeit und macht Dein Training etwas einfacher und vor allem sicherer.

  • Intervall-Training – Das Prinzip von kurzen, intensiven Trainingseinheiten ist besonders effektiv, wenn Du abnehmen möchtest. Wenn Du gerne auf dem Laufband bist, lege zwischendrin immer wieder einen 30-sekündigen Sprint ein.

  • Multifunktionales Training – Statt Dich auf das Training für nur eine Körperpartie zu konzentrieren, ist es sinnvoller, Trainingseinheiten zu absolvieren, die so viele verschiedene Muskelgruppen wie möglich trainieren. Zum Beispiel Kniebeugen, die nicht nur Beine und Po trainieren, sondern auch den Rücken. So werden am Ende mehr Kalorien verbrannt.

  • Schwierigkeitsgrad erhöhen – Versuch, Dein Training jede Woche um 5 bis 10 Prozent zu steigern. Das wird Dich auf Dauer nicht nur fitter machen, sondern auch mehr Kalorien verbrennen. Einfach die Intervalle oder Gewichte erhöhen und die Workout-Zeiten verlängern. Wenn es an manchen Tagen mal nicht so glatt läuft, schraub Dein Training einfach wieder etwas herunter.

  • Ergänzend dazu unterstützen wir eine erfolgreiche Vital-Kur. Überzeugende Rückmeldungen der Teilnehmer wie deutliche Gewichtsreduktion, Gewinn an Energie und Vitalität und besserem Schlaf bestätigen uns darin. In diesem Rahmen bieten wir Dir Seminare an, in denen Du weitere Informationen erfährst. Oder Du wendest Dich gleich persönlich an Frau Heidi Borsch.

Noch mehr Tips für Dich haben wir hier!

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