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Schwache Rückenmuskulatur?

Eine schwach ausgebildete Rückenmuskulatur kann oft Grund für Schmerzen und Fehlhaltungen sein. Denn sie wird häufig vernachlässigt und sorgt durch ungleiche Belastung langfristig für Probleme. Dabei ist es gar nicht so schwer, eine gesunde Rückenmuskulatur aufzubauen. Außerdem sieht ein Mensch mit einer gesunden und starken Rückenmuskulatur selbstbewusster und anziehender aus, weil er eine aufrechte Haltung besitzt. Eine schwache Rückenmuskulatur kann verschiedene Gründe haben. Das lange Sitzen vor dem Computer und die vorgebeugte Haltung sind wohl die häufigsten. Durch diese Fehlhaltung verkürzt sich die Brustmuskulatur und zieht die Schulterblätter nach vorne. Ein typischer Rundrücken entsteht. Dem kannst du entgegen wirken... ...

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Muskeln aufbauen und Fett abbauen

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei unterschiedliche Prozesse. Je nachdem, wie die Kalorienbilanz aussieht, nimmt man ab oder zu. Es ist sehr schwierig, beides gleichzeitig auszuführen, da das eine ein Defizit und das andere einen Überschuss bedarf. Was aber möglich ist, dass du Fett verlierst, während du die Muskeln im Kaloriendefizit erhälst. Somit reduzierst du den Körperfettanteil... ...die Muskelmasse erhöht sich und folglich baust du Muskeln auf, während du (prozentual) Fett verlierst. Halte ein kleines Kaloriendefizit von 5-15 %, um genug Energie im Kraft-Training zu haben. Um die Muskeln mit genügend Nährstoffen zu versorgen, solltest du ausreichend Proteine zuführen. Achte auch

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Mythos: Kraft-Training ist nur was für junge Burschen

Alle Kraftsportler nehmen Supplements, sind total dumm und haben einen kleinen… na, du weißt schon – höchste Zeit, nach und nach mit diesen nervigen Vorurteilen gegenüber Krafttraining aufzuräumen!  Niemand muß sich für Fast Food rechtfertigen. Oder? Süßkram essen, gut 8 Stunden pro Nacht schlafen und Alkohol nur in Maßen kippen – für den regelmäßigen Griff zur Hantel hingegen schon.  Und dass, obwohl Kraftsport mindestens genauso gesund und gut für den Körper ist wie das gerade genannte Trio. Schluss mit ausgelutschten Mythen! Hier findest du die stärkste Antwort auf das nervigste Vorurteil zum Kraft-Training.  Wie peinlich! Männer, die jenseits der 40

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