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Stark bis ins hohe Alter

Stark bis ins hohe Alter Die älteste Muskelzelle im menschlichen Körper ist höchstens 20 Jahre alt Muskeln sind immer in der Pubertät Ab einem gewissen Alter werden die Muskeln schlaff und die Kraft nimmt ab. Doch das muss nicht sein, denn Muskeln kann man trainieren bis ins hohe Alter. Wie das am besten geht und warum auch Menschen mit typischen Alterserscheinungen regelmäßig ins Fitness-Studio gehen sollten, erklären wir im folgenden Beitrag.  Wann das Alter beginnt, muss jeder für sich selbst definieren.  Das Altern als Prozess beginnt vom ersten Moment der Eizellen-Konfiguration. In diesem Stadium der Menschwerdung wird es allerdings anders

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Positiv denken: positive Gedanken verbessern dein Training und verändern dein Leben!

Positiv denken soll zu einem zufriedeneren Leben beitragen. Wahrscheinlich hörst du oft in aussichtslosen Situationen von Freunden, Eltern oder Bekannten, dass du nach vorn schauen musst - "Es wird schon wieder". Klingt nur nach einer Floskel. Aber im Grunde hat sie einen wertvollen Inhalt. Wir möchten beschreiben, wie positiv denken sich auf deine Gesundheit und dein Training auswirken kann. Deshalb ist positives Denken so wichtig Positives Denken hat mehrere Vorteile: deine Laune wird gehoben, Stresshormone werden gesenkt und du schöpfst Hoffnung. Alles trägt dazu bei, dass du dich insgesamt besser fühlst. Positives Denken kann sich auch auf dein Immunsystem positiv

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Muskeln aufbauen und Fett abbauen

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei unterschiedliche Prozesse. Je nachdem, wie die Kalorienbilanz aussieht, nimmt man ab oder zu. Es ist sehr schwierig, beides gleichzeitig auszuführen, da das eine ein Defizit und das andere einen Überschuss bedarf. Was aber möglich ist, dass du Fett verlierst, während du die Muskeln im Kaloriendefizit erhälst. Somit reduzierst du den Körperfettanteil... ...die Muskelmasse erhöht sich und folglich baust du Muskeln auf, während du (prozentual) Fett verlierst. Halte ein kleines Kaloriendefizit von 5-15 %, um genug Energie im Kraft-Training zu haben. Um die Muskeln mit genügend Nährstoffen zu versorgen, solltest du ausreichend Proteine zuführen. Achte auch

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Mythos: Kraft-Training ist nur was für junge Burschen

Alle Kraftsportler nehmen Supplements, sind total dumm und haben einen kleinen… na, du weißt schon – höchste Zeit, nach und nach mit diesen nervigen Vorurteilen gegenüber Krafttraining aufzuräumen!  Niemand muß sich für Fast Food rechtfertigen. Oder? Süßkram essen, gut 8 Stunden pro Nacht schlafen und Alkohol nur in Maßen kippen – für den regelmäßigen Griff zur Hantel hingegen schon.  Und dass, obwohl Kraftsport mindestens genauso gesund und gut für den Körper ist wie das gerade genannte Trio. Schluss mit ausgelutschten Mythen! Hier findest du die stärkste Antwort auf das nervigste Vorurteil zum Kraft-Training.  Wie peinlich! Männer, die jenseits der 40

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2019 – Meine guten Vorsätze…

Ab morgen bleibt alles anders! Damit wir Vorsätze erfolgreich umsetzen können, brauchen wir klare, realistische Ziele und eine Situation, die es erlaubt, diese Ziele anzugehen. Wir brauchen ein Bewusstsein für den Weg zu diesem Ziel. Denn dieser wird oft vernachlässigt.  Für das neue Jahr nehmen sich die meisten Menschen etwas vor.  Gute Vorsätze wie: gesünder Essen, mehr Sport treiben, weniger Rauchen, mehr Zeit für Freunde und Familie und weniger Stress, gehören zur Bestenliste.  Zu Jahresbeginn werden sie voller Tatendrang wieder gefasst und jedes Jahr werden 90% der Menschen nicht erreichen, was sie sich vorgenommen haben.  Weshalb ist das so und wie schaffen wir es,

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Cardio- und Kraft-Training im Vergleich

Cardio- oder Kraft-Training? Hier erfährst du, mit welcher Trainingsart sich das Schwitzen maximal auszahlt, je nachdem, welches Ziel du hast.  Wenn du zur besten Version deiner selbst werden willst, wie erreichst du dann dein Ziel? Viele Athleten schwören auf Kraft-Training, doch solltest du Cardio deshalb ganz links liegen lassen?  Egal, ob du Muskeln aufbauen, ein paar Kilos abnehmen oder deinen bisher schnellsten Kilometer laufen willst: wir haben mal für dich beide Trainingsarten in einem Vergleich dargestellt, der dir zeigt, für was es sich zu schwitzen lohnt.  Geschwindigkeit steigern Vorteile von Cardio-Training: Die Logik hinter dem Gedanken „je mehr Kilometer ich

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Mythos: Kraftsport ist doch total ungesund

Alle Kraftsportler nehmen Supplements, sind total dumm und haben einen kleinen... na, du weißt schon – höchste Zeit, nach und nach mit diesen nervigen Vorurteilen gegenüber Krafttraining aufzuräumen!  Niemand muß sich für Fast Food rechtfertigen. Oder? Süßkram essen, gut 8 Stunden pro Nacht schlafen und Alkohol nur in Maßen kippen - für den regelmäßigen Griff zur Hantel hingegen schon.  Und dass, obwohl Kraftsport mindestens genauso gesund und gut für den Körper ist wie das gerade genannte Trio. Schluss mit ausgelutschten Mythen! Hier findest du die stärkste Antwort auf das nervigste Vorurteil zum Kraft-Training.  Mythos: Kraftsport ist doch total ungesund  Mütter reagieren

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