Unser Kursangebot ist so vielfältig wie unsere Mitglieder. Ob Du Deine Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen oder einfach Spaß beim Training haben möchtest – bei uns findest Du den passenden Kurs.
Alle Kurse werden von erfahrenen Trainern geleitet und sind für unterschiedliche Fitnesslevel geeignet. Einsteiger sind genauso willkommen wie Fortgeschrittene.
Ziel des Kurses ist ein effektives Ganzkörper-Training zur Kräftigung Deiner gesamten Muskulatur mittles des eigenen Körpergewichts. Abwechselnd wird durch Einsatz von einem/mehreren Trainingsgerät/en (Theraband, Flexibar, Kurzhanteln etc.) Dein Körper durch muskelkräftigende Übungen noch stärker definiert.
In den Kursen wirst Du lernen, in Dich hineinzuspüren, Deinen eigenen Körper und Geist zu aktivieren und dann vor allem wieder zu entspannen. Wir werden gemeinsam durch Yoga-Sequenzen fließen und dabei im speziellen auf die Ausrichtung und Wirkung einzelner Asanas (Yoga Haltungen) eingehen.
Dieser Kurs bietet ein intensives Ganzkörpertraining, das gezielt Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördert. Durch eine Kombination aus funktionellen Übungen, Cardio-Intervallen und Muskelkräftigung wird der gesamte Körper gefordert und geformt. Perfekt für alle Fitnesslevel, ist dieser Kurs ideal, um in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen und die persönliche Fitness auf das nächste Level zu heben
In diesem Kurs trainierst Du ausschließlich mit Deinem eigenen Körpergewicht ohne jegliche Hilfsmittel. Es ist ein hochintensives Training mit abwechselnd kurzen und längeren intensiven Trainingseinheiten, die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. „Ultimate“ wird Dich an Deine Grenzen bringen und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Schon in relativ kurzer Zeit werden Ergebnisse und Erfolge hinsichtlich der Reduzierung des Körperfettes sichtbar.
Lass Deine Schwerkraft für Dich arbeiten und trainiere Muskeln, die im Alltag viel zu wenig beansprucht werden. Kondition, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Balance werden auf dem Trampolin spürbar verbessert. Beim Jumping Fitness Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz, viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten. Es ist deutlich effektiver als z.B. Joggen und schont gleichzeitig die Gelenke. Bauch, Beine, Po – Jumping Fitness stärkt alle Körperpartien. Dabei wird die Muskulatur unter geringster Belastung der Gelenke geformt und gestärkt. Außerdem verbessern die dynamischen Übungen Deine Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor. Die Intensität der Übungen kannst Du selbst bestimmen. Gewicht, Alter oder Leistungsniveau sind für Einsteiger nebensächlich, Hauptsache, Du willst Spaß haben! Sprünge und Techniken sind leicht zu erlernen und garantieren auch Anfängern schnelle Erfolgserlebnisse.
In diesem Kurs handelt es sich um ein Ganzkörpertraining mit moderater Intensität. Dabei werden verschiedene Übungen am und um den Qube herum durchgeführt. Es wird dabei sowohl mit Equipment, an den Schlingen, als auch ohne Equipment trainiert. Nach dem Absolvieren einer Übung hat man eine kurze Pausenzeit und geht in dieser zur nächsten Übung weiter. Das Zirkeltraining trainiert die Kondition, sowohl die Kraft/Kraftausdauer als auch die Ausdauer und sorgt in der kurzen Trainingseinheit für eine hohe Fettverbrennung.
In diesem Kurs trainierst Du vor allem die Hauptmuskelgruppen mit den einfachsten Kräftigungsübungen wie Kniebeuge, Schulterpresse, Ausfallschritt etc. Welche Übungen Du mit Lang- sowie Kurzhanteln machen kannst, um ein effektives Ganzkörpertraining durchführen zu können, erfährst Du im Kurs. Jeder kann das Gewicht nach seinen Bedürfnissen dosieren. Zusammengefasst bietet Dir dieser Kurs Steigerung Deiner Kraftausdauer, Kräftigung und Straffung der Muskulatur, Erhöhung der Knochendichte (Osteoporose-Risiko sinkt), Steigerung des Stoffwechsels und Verbesserung Deiner allgemeinen Fitness.
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining. Damit werden vor allem Deine tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen und trainiert. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kreislaufanregung, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss, Koordination und Kondition. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um deine Wirbelsäule gemeint ist, die sogenannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und Gelenke geschont werden.
Mit diesem Kurs bieten wir Dir eine Power-Version des Kurses „Wirbelsäulengymnastik“ an. Hier arbeiten wir mit zusätzlichem Equipment, nehmen die Schulter- und gesamte Core-Muskulatur mit dazu und geben bei der Durchführung rückengerechter Kräftigungsübungen erheblich mehr Gas!
Ziel dieses Kurses ist, die Beweglichkeit und Mobilisation von Gelenken und Muskulatur zu stärken, speziell bei Gelenkbeschwerden mit Hilfe von Faszienrollen-Massage und gezielten Dehnübungen.
Dieser Kurs fokussiert sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des gesamten Körpers. Mit gezielten Dehn- und Mobilisationsübungen werden Verspannungen gelöst und die Gelenkbeweglichkeit gefördert, was das allgemeine Wohlbefinden und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Ideal für alle Fitnesslevel, unterstützt dieser Kurs eine gesunde Körperhaltung und kann Verletzungen vorbeugen.
60 Minuten voller Energie, Musik & Bewegung! Wir trainieren den ganzen Körper in Intervallen (30–50 Sek. Belastung, kurze Pause, je nach Übung). Das erwartet Dich: Kräftigung von Armen, Beinen, Rücken und Bauch, jede Woche ein Schwerpunkt (zB Bauch/Rücken, Oberkörper, Beine oder Cardio), motivierende Musik, die Dich durch die Stunde trägt, Einsatz von Kurzhanteln und Therabändern, die Vielfalt und zusätzliche Trainingsreize ermöglichen. Deine Effekte:
mehr Kraft und Ausdauer, bessere Beweglichkeit und Koordination, rundum fitter und energiegeladener Körper. Ablauf: WarmUp, Power-Intervalle, Schwerpunkt der Woche, Stretching und Entspannung. Für alle geeignet – egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r.
Cycling ist ein effektives Ausdauertraining auf einem speziellen standfesten Fahrrad mit verschiedenen Fahrtechniken zur Verbesserung der Ausdauer, zum Fettstoffwechseltraining und unter Verwendung motivierender Musik. Im Team werden gemeinsam rasante Berg- und Talfahrten bewältigt, gegen Winde gefahren und ins Ziel gesprintet – wähle individuell Deine Intensität und Widerstand.
Wir führen mit Dir rückengerechte Kräftigungsübungen für die Beinmuskulatur, Muskulatur des Bauches, des unteren Rückens sowie der oberen Schulter- und Nackenmuskulatur durch. Wir bringen nicht nur Deinen Rücken und Deine Wirbelsäule wieder ins Lot, sondern fördern auch Kraft und Beweglichkeit Deines gesamten Bewegungsapparates. Eine verbesserte Körperwahrnehmung sowie gute koordinative Fähigkeiten in Bezug auf rückengerechte Bewegungen im Alltag und Beruf sind weitere positive Effekte unseres Kursangebotes Wirbelsäulengymnastik. Alternativ bieten wir Dir eine Power-Version dieses Kurses an. Hier arbeiten wir mit zusätzlichem Equipment und geben bei der Durchführung erheblich mehr Gas! Wähle bei Deiner Kursauswahl „Power WSG“.
Stark. Schnell. Selbstbewusst. Unser neuer Kurs kombiniert effektive Selbstverteidigungstechniken mit dynamischem Fitness-Boxen – für alle, die sich fitter fühlen und gleichzeitig ihre Schlagkraft, Reaktion und Sicherheit im Alltag verbessern wollen. Mit Partnerübungen, Sandsack-Training, Schlag- & Tritttechniken. Für ein optimales Training empfehlen wir, eigene Boxhandschuhe mitzubringen. Sie sorgen für besseren Halt, mehr Komfort und ein hygienisch angenehmeres Training. Im Studio stehen einige Leihhandschuhe zur Verfügung. Diese sind jedoch als Reserve gedacht, falls jemand seine eigenen Handschuhe einmal vergessen sollte. Damit alle Teilnehmer bestmöglich trainieren können, ist das Mitbringen eigener Handschuhe daher der ideale Standard. Eigene Handschuhe bedeuten: mehr Trainingsqualität, mehr Sicherheit und mehr Fokus auf Deine Leistung. Danke für Dein Verständnis – wir freuen uns auf energiegeladene Fitness-Boxen-Einheiten mit Dir. Jetzt dabei sein und ausprobieren! Trainiere Körper und Selbstvertrauen in einem Kurs, der fordert und motiviert.
Kombiniere rhythmische Bewegungen mit Musik, um Ausdauer, Kraft und Koordination zu verbessern. Bei Step Aerobic werden verschiedene Muskelgruppen intensiv trainiert. Besonders beansprucht werden Gesäß-, Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur.
Das Trainieren mit Schlingen ist eine ungemein effektive Trainingsmethode und arbeitet vor allem mit Deinem eigenen Körpergewicht. Das hocheffiziente Trainingsgerät hat es in sich: Dank dieses Trainings steigerst Du nicht nur deine Muskelkraft, sondern förderst auch Koordination, Gleichgewicht sowie Stabilität und verbesserst obendrein noch Deine Ausdauer. Kurzum: Dieses Training ist für jeden geeignet und begeistert durch seine hohe Intensität. Ein Training mit den Schlingen dauert deshalb nur 30-45 Minuten.
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